Träning

Filtrera övningar

Rensa alla val
Kondition
Styrka

Alien

Styrka
Rörlighet

Anatomiska utfall

Styrka

Armhävning

Styrka

Armhävning

Styrka

Armhävning med benlyft

Styrka

Armhävningsklättraren

Styrka

Axelpress

Styrka
Rörlighet

Bergsklättraren

Styrka

Bred armhävning

Styrka

Brygglyft

Styrka

Brygglyft

Styrka

Brygglyft med armpress

Rörlighet

Bröstmuskeltöj liggande höger

Rörlighet

Bröstmuskeltöj liggande vänster

Rörlighet

Bröstmuskeltöj stående höger

Rörlighet

Bröstmuskeltöj stående vänster

Styrka
Rörlighet

Buddastretch

Styrka

Buddhaknäböj

Rörlighet

Buga/sträck

Styrka
Rörlighet

Buksvinet

Kondition
Styrka

Burpees

Kondition
Styrka

Burpees med armhävning

Styrka

Båten

Styrka
Rörlighet

Båt-twist

Kondition
Styrka

Bänklöpning upp/ner

Styrka

Crunch

Styrka

Crunch i sidled

Styrka

Crunch till häldopp

Styrka

Cykelcrunch

Styrka

Diagonallyft

Styrka

Diagonallyft

Styrka

Dips

Styrka

Dips

Styrka

Dips med armlyft

Styrka

Draken

Styrka

Draken med vingar

Kondition
Styrka

Enbensburpees

Kondition
Styrka

Enbensburpees med armhävning

Styrka

Enbensknäböj

Styrka

Enbensknäböj med diagonal vridning

Styrka

Enbensknäböj med fot bakom

Rörlighet

Enbenssving framåt/bakåt höger/vänster

Rörlighet

Enbenssving inåt/utåt

Styrka

Fallskärmshopparen

Rörlighet

Framsida lår höger

Rörlighet

Framsida lår vänster

Rörlighet

Framsida underben höger

Rörlighet

Framsida underben vänster

Rörlighet

Framåtfälld rotation

Styrka

Fyrfotaplanka

Styrka

Fyrfotaplanka

Styrka

Fällkniven

Rörlighet

Gluteusstretch höger

Rörlighet

Gluteusstretch vänster

Kondition
Styrka

Grodhopp

Kondition
Styrka
Rörlighet

Grodplanka

Styrka

Gående armhävning

Kondition

Gång

Styrka

Hindu-armhävning

Kondition

Hoppa hopprep

Kondition
Styrka

Hugga ved

Rörlighet

Hunden

Rörlighet

Hunden

Styrka

Häldopp 90 grader

Styrka

Häldopp 90 grader

Styrka

Häldopp med armsträckning

Styrka

Häldopp med armsträckning

Styrka
Rörlighet

Häldopp med diagonal sträckning

Rörlighet

Häldrag

Styrka

Höftlyft

Styrka

Höftlyft

Styrka

Höftlyft med fot mot knä

Styrka

Höftlyft på höjden

Styrka

Höftlyft på höjden

Kondition
Styrka

Höga jämfotahopp

Kondition

Höga knän

Kondition

Högintensiv löpning

Kondition

Indianhopp

Kondition

Inlineshopp

Styrka
Rörlighet

Jorden runt

Kondition

Jumping Jacks

Styrka

Jägarvila

Kondition
Styrka

Jämfotahopp fram

Rörlighet

Katt-/ko-stretch

Rörlighet

Katt-/ko-stretch

Styrka

Kissande hunden

Styrka

Knäböj

Styrka

Knäböj

Styrka

Knäböj 180

Styrka

Knäböj 90

Styrka
Rörlighet

Knäböj med armsträckning

Styrka

Knäböj med benlyft i sidled

Styrka

Knäböj med benlyft i sidled

Styrka

Knäböj med crunch

Styrka

Knäböj med tåhävning

Kondition
Styrka

Knäböjshopp

Styrka

Knäböj upp på tå

Rörlighet

Knädrag

Styrka

Kombinerat rygg- och benlyft

Kondition

Krabban

Rörlighet

Latsstretch höger

Rörlighet

Latsstretch vänster

Rörlighet

Liggande baksida lår höger

Rörlighet

Liggande baksida lår vänster

Rörlighet

Liggande korkskruv höger

Rörlighet

Liggande korkskruv höger

Rörlighet

Liggande korkskruv vänster

Rörlighet

Liggande korkskruv vänster

Rörlighet

Liggande sätestöjning höger

Rörlighet

Liggande sätestöjning höger

Rörlighet

Liggande sätestöjning vänster

Rörlighet

Liggande sätestöjning vänster

Styrka

Ljumsklyft

Kondition

Lågintensiv löpning

Kondition

Lätt jogg

Kondition

Löpning på stället

Rörlighet

Magliggande albatross

Rörlighet

Magliggande bakåtböjning

Rörlighet

Magliggande framåt-/bakåtböjning

Rörlighet

Magliggande töj av framsida lår höger

Rörlighet

Magliggande töj av framsida lår vänster

Kondition
Styrka

Marsch med 10kg ryggsäck

Kondition
Styrka

Marsch med 15kg ryggsäck

Kondition
Styrka

Marsch utan ryggsäck

Kondition

Medelintensiv löpning

Styrka
Rörlighet

Omvänd crunch

Kondition
Styrka
Rörlighet

Omvänd crunch till upphopp

Styrka

Omvänd planka

Styrka

Omvänd situp

Styrka

Pik-planka

Styrka

Planka

Styrka

Planka med armlyft fram

Styrka

Planka med benlyft

Styrka

Planka med diagonallyft

Styrka

Planka med hand ut till armhävningsavstånd

Styrka
Rörlighet

Planka med rotation

Styrka

Planka på raka armar med armlyft fram och sidled

Styrka

Planka på raka armar med axeltouch

Styrka

Planka på raka armar med axeltouch

Styrka

Planka på raka armar med benlyft

Styrka
Rörlighet

Planka på raka armar med diagonallyft

Kondition
Styrka

Plankhopp raka

Kondition
Styrka

Plankhopp sneda

Styrka
Rörlighet

Plank-rodd

Styrka
Rörlighet

Plank-rodd

Styrka

Reaplanet

Styrka

Reaplanet

Kondition

Rumpsparkar

Rörlighet

Ryggliggande albatross

Styrka

Rygglyft

Styrka
Rörlighet

Rygglyft med crawl

Styrka
Rörlighet

Rygglyft med rotation

Styrka
Rörlighet

Rygglyft med sidoböjning

Styrka

Ryska knäböj

Kondition
Styrka

Sidledshopp med stakning

Kondition

Sidledsspark

Rörlighet

Sidliggande rotation höger

Rörlighet

Sidliggande rotation höger

Rörlighet

Sidliggande rotation vänster

Rörlighet

Sidliggande rotation vänster

Rörlighet

Sidoböjning

Rörlighet

Sidoböjning

Styrka

Sidoplanka

Styrka

Sidoplanka med benlyft

Styrka
Rörlighet

Sidoplanka med hand mot fot

Styrka
Rörlighet

Sidoplanka med höftsänkning

Styrka
Rörlighet

Sidoplanka med rotation

Styrka

Sidoplanka på armbåge arm med benlyft framför/bakom

Styrka

Sidoplanka på rak arm med crunch

Styrka

Sidoplanka till armhävning

Styrka

Sittande drake, steg i sidled

Rörlighet

Sittande gaspedal

Rörlighet

Sittande korkskruv

Rörlighet

Sittande "L" till "V"

Styrka

Sittande stolen

Styrka

Sittande stolen

Rörlighet

Sittande sätesstöj höger

Rörlighet

Sittande sätesstöj vänster

Styrka

Situps

Kondition
Styrka

Skidhopp

Kondition
Styrka

Skridskohopp

Styrka

Skridskoutfall

Rörlighet

Skräddaren

Styrka

Släggcrunch

Kondition
Styrka

Släggutfall

Kondition

Snabba bergsklättraren

Kondition

Snabblöpning på stället

Styrka

Sned crunch

Kondition
Styrka
Rörlighet

Snurr runt dig själv

Styrka
Rörlighet

Spindelmannen

Styrka
Rörlighet

Spindelmannen på raka armar

Rörlighet

Spindelmannenstretch höger

Rörlighet

Spindelmannenstretch med rotation höger

Rörlighet

Spindelmannenstretch med rotation vänster

Rörlighet

Spindelmannenstretch vänster

Styrka

Statisk knäböj med tåhävning

Styrka

Statisk knäböj med tåhävning

Styrka

Stillastående utfall

Styrka

Stillastående utfall med rotation

Rörlighet

Stående crawlsim

Rörlighet

Stående crawlsim

Rörlighet

Stående fjärilssim

Rörlighet

Stående framsida lår höger

Rörlighet

Stående framsida lår vänster

Rörlighet

Stående framåt/bakåtböjning

Rörlighet

Stående framåt/bakåtböjning

Rörlighet

Stående paddling

Rörlighet

Stående rotation

Rörlighet

Stående rotation

Rörlighet

Stående ryggsim

Rörlighet

Stående ryggsim

Rörlighet

Stående sidostrech höger

Rörlighet

Stående sidostretch vänster

Styrka

Stålmannen

Kondition
Styrka

Sumohopp

Styrka

Sumoknäböj

Rörlighet

Sumorotation

Rörlighet

Sumostretch

Kondition
Styrka
Rörlighet

Sumo till grodhopp

Styrka

Surfarknäböj

Styrka

Symaskinstramp

Styrka

Symaskinstramp

Styrka

Sågen

Kondition

Tennsoldaten

Styrka

Tricepsarmhävning

Rörlighet

Tricepstöj höger

Rörlighet

Tricepstöj vänster

Styrka

Trädknäböj

Styrka

Trädplanka

Kondition
Styrka

Twisthopp

Styrka

Tåhävning rakt knä

Kondition
Styrka

Upphopp

Styrka

Utfall bak

Styrka

Utfall bak med armsträckning

Styrka

Utfall bak med benlyft bak

Styrka

Utfall bak med benlyft fram

Styrka

Utfall bak med crunch

Styrka

Utfall bak med rotation

Styrka

Utfall bak med sidocrunch

Styrka

Utfall bak med tåhävning

Styrka

Utfall fram

Styrka

Utfall fram med rotation

Styrka

Utfall fram med sträckta armar

Styrka

Utfall fram och bak

Styrka

Utfall i sidled

Styrka

Utfall i sidled med touch

Styrka

Utfallsgång fram

Kondition
Styrka

Utfallshopp

Styrka

Utfall sidled med benlyft

Styrka

Utfallsklocka

Styrka

Utfallspulsar

Styrka
Rörlighet

Utfallsrörlighet höger

Styrka
Rörlighet

Utfallsrörlighet vänster

Rörlighet

Utsida lår lutad mot vägg höger

Rörlighet

Utsida lår lutad mot vägg vänster

Rörlighet

Vadstretch kort höger

Rörlighet

Vadstretch kort vänster

Rörlighet

Vadstretch lång höger

Rörlighet

Vadstretch lång vänster

Rörlighet

Vila

Styrka
Rörlighet

Vindrutetorkaren

Styrka

Vriden planka

Kondition
Styrka

Väderkvarnen

Styrka

Växelplankan

Styrka

Åsnespark

Rörlighet

Överkroppslöpning

Ladda ner och börja
träna. Här. Nu.

När du laddar ner appen får du tillgång till Försvarsmaktens samlade kunskap om träning. Träningen fokuserar på kondition, styrka och rörlighet - och passar dig som redan tränar men också dig som vill komma igång med träningen.

FMTK stöds ej längre för Windows Phone