Löpning med det lilla extra

Träning

Försvarsmaktens
träningsklubb

Ladda ner &
träna nu

Passöversikt

Löpning med det lilla extra

Kondition

Styrka

Rörlighet

Kondition
20
Övningar
Jobbigt
ca 45 min

Passinstruktioner

5 km löpning varvas med styrkeövningar efter varje 500 meter. Allt i ett.

Uppvärmning

1 varv
5 övningar

Knädrag

30 sekunder

Häldrag

30 sekunder

Höga knän

60 sekunder

Rumpsparkar

30 sekunder

Överkroppslöpning

30 sekunder

Träning

2 varv
10 övningar

Medelintensiv löpning

500 meter

Knäböj med armsträckning

20 repetitioner

Medelintensiv löpning

500 meter

Armhävning

20 repetitioner

Medelintensiv löpning

500 meter

Planka på raka armar med axeltouch

20 repetitioner

Medelintensiv löpning

500 meter

Bergsklättraren

20 repetitioner

Medelintensiv löpning

500 meter

Brygglyft

20 repetitioner

Nedvarvning

1 varv
5 övningar

Hunden

30 sekunder

Buddastretch

30 sekunder

Sumostretch

30 sekunder

Stående framsida lår höger

30 sekunder

Stående framsida lår vänster

30 sekunder

Ladda ner och börja
träna. Här. Nu.

När du laddar ner appen får du tillgång till Försvarsmaktens samlade kunskap om träning. Träningen fokuserar på kondition, styrka och rörlighet - och passar dig som redan tränar men också dig som vill komma igång med träningen.

FMTK stöds ej längre för Windows Phone