Lilla backpasset

Träning

Försvarsmaktens
träningsklubb

Ladda ner &
träna nu

Passöversikt

Lilla backpasset

Kondition

Styrka

Rörlighet

Kondition
7
Övningar
Jobbigt
ca 30 min

Passinstruktioner

Börja med 2 km lättare löpning. Därefter 100 meters backe (motsvarar högintensiv löpning i detta pass) som du sedan går nedför. Upprepa 4 gånger. Försök hålla ett jämnt tempo. Du tar 1 km löpning i medelintensiv fart på flackt underlag, innan du tar dig an backen 4 gånger till med gång ner. Avslutas med 1 km lågintensiv löpning.

Uppvärmning

1 varv
1 övningar

Lågintensiv löpning

2000 meter

Träning

4 varv
2 övningar

Högintensiv löpning

100 meter

Gång

100 meter

1 varv
1 övningar

Lågintensiv löpning

1000 meter

4 varv
2 övningar

Högintensiv löpning

100 meter

Gång

100 meter

Nedvarvning

1 varv
1 övningar

Lågintensiv löpning

1000 meter

Ladda ner och börja
träna. Här. Nu.

När du laddar ner appen får du tillgång till Försvarsmaktens samlade kunskap om träning. Träningen fokuserar på kondition, styrka och rörlighet - och passar dig som redan tränar men också dig som vill komma igång med träningen.

FMTK stöds ej längre för Windows Phone