Träna med försvarsmakten

Vi har tränat i hundratals år och nu tänkte vi dela med oss av vår kunskap. I Försvarsmaktens träningsklubb (FMTK) har vi samlat det mesta. Du kan ladda ner vår träningsapp och börja träna direkt. Här. Nu. Allt du behöver är din kropp och lite vilja. Du kan också lyssna på vår podcast och läsa mer om vår träningsfilosofi.

Välkommen till klubben.

Se reklamfilmen 0:50

Ladda ner app

FMTK

på Instagram

FÖLJ

AVSNITT 43 - I NÖD OCH LYFT

AVSNITT 42 - I NÖD OCH LYFT

AVSNITT 41 - I NÖD OCH LYFT

Podcast

Försvarsmaktens Träningsklubb handlar om träning, hälsa och att ha kul tillsammans. Med sponsorskapet av träningspodden I Nöd och Lyft, och tillsammans med paret Kalle Zackari Wahlström och Brita Zackari vill vi inspirera fler och dela med oss av Försvarsmaktens kunnande och expertis till allmänheten. Brita och Kalle är ett par som tycker lika om många saker men kanske inte när det kommer till träning, en älskar det och en hatar det. I podden vill vi berätta hur man kan göra träningsvärlden till sin egen, oavsett bakgrund.

Lyssna på alla avsnitt i arkivet

1 av 9

Logga In/Skapa Konto

Du kan ladda ned vår app och börja träna direkt. Här. Nu. Allt du behöver är din kropp och lite vilja. När du laddat ned appen och skapat ett användarkonto får du tillgång till Försvarsmaktens samlade kunskap om träning. Träningen fokuserar på kondition, styrka och rörlighet – och passar dig som redan tränar men också dig som vill komma i gång med träningen. Sedan är det bara att sätta i gång med ett pass, program eller söka inspiration i övningsbanken.

Nästa: Profil

2 av 9

Profil

När du laddat ned appen ombeds du skapa en profil. I profilen kan du hålla koll på ditt eget och dina vänners träningsresultat. I fliken profil kommer du också åt dina personliga inställningar via kugghjuls-ikonen uppe i högra hörnet. Här kan du bland annat välja/byta träningsnivå, se instruktionsfilmer, byta lösenord och anpassa andra inställningar.

Nästa: Nivå/Byt Nivå

3 av 9

Nivå/Byt Nivå

Du anpassar nivån på träningen efter dina förutsättningar och kan välja mellan intro-, standard- och avancerad-nivå. Första gången du loggar in får du välja vilken träningsnivå du vill lägga dig på. Om du i efterhand känner att du vill lägga dig på en annan nivå kan du gå in i dina inställningar och under rubriken träning enkelt ändra nivå.

Nästa: Träna

4 av 9

Träna

Hitta träningspasset, övningen, utmaningen eller programmet du är ute efter. I appen kan du enkelt välja typ av träning och söka utifrån kriterier som längd/varaktighet, muskelgrupp och ansträngningsnivå.

Oavsett vilket träningsmoment du väljer så får du vägledning med både ljud och video-instruktioner. Antingen i GIF- eller videoform. Gifen visas automatiskt, men håller du nere fingret visas övningen i videoformat.

Väljer du att genomföra ett pass håller appen dessutom koll på hur långt du har kommit i passet. Du scrollar enkelt för att gå till nästa övning. Varje pass innehåller uppvärmning, träning och nedvarvning. Olika pass är olika ansträngande och har olika syften – att bygga styrka, kondition eller rörlighet i varierande grad.

Nästa: Pass/Program

5 av 9

Pass/Program

Det finns en mängd olika träningspass att välja på i passbanken under fliken träna. Tryck på den gröna ikonen för att hitta ett träningspass efter dina preferenser. Du kan även välja mellan ett flertal träningsprogram med olika inriktningar. Ett program pågår under en längre tid och gör det lätt att göra träningen till rutin.

Nästa: Övningsbank

6 av 9

Övningsbank

Under fliken träna i appen kan du välja att gå in i övningsbanken. Här hittar du instruktionsfilmer och beskrivningar till fler än 450 övningar och ingen av dem kräver några redskap. Allt du behöver är din kropp och lite vilja.

Nästa: Utmaningar

7 av 9

Utmaningar

Under fliken träna hittar du också olika utmaningar. Med jämna mellanrum kommer du att stöta på olika utmaningar, till exempel i samband med att du genomför ett pass. Men du kan också själv välja en utmaning, och om du vill jämföra resultatet med dina vänner.

Nästa: Vänner

8 av 9

Vänner

I appen hittar du en egen flik som heter vänner. Här kan du koppla ihop dig med dina träningskompisar för att kunna peppa, tipsa och jämföra resultat och statistik med varandra.

Nästa: Notiser

9 av 9

Notiser

Det finns också en flik som heter notiser i appen. Här får du veta om aktuella händelser och nyheter. Till exempel vilka nya träningskompisar du har fått.

Nästa: Logga In/Skapa Konto

Hur fungerar FMTK?

Logga In/Skapa Konto
Profil
Nivå/Byt Nivå
Träna
Pass/Program
Övningsbank
Utmaningar
Vänner
Notiser

Instruktörer

Nicklas Blom

Plutonchef/Löjtnant

Tävlade förut i militär femkamp med flera priser i bagaget, satsar numera på terränglöpning och OCR (Obstacle Course Race).

Malin Hjalmarsson

Löjtnant, läser till kapten

Kom 3:a i multisport-VM 2015 samt fick hela sin sjukvårdspluton att klara av fyskraven för ”Fälttest” och ”Multitest”

Linda Tengdahl

Civilanställd/ Rekryteringskoordinator

Tränar framförallt för att hålla sig skadefri och smärtfri. Och för att bli starkare för varje dag som går.

Mohammed Al-Hakim

Officer/Löjtnant

Jobbar också som FIFA-domare och har dömt två matcher i Champions League. Dömde även Militär-OS i Sydkorea.

John Karlsson

Löjtnant och Lagkapten SAFAT

Kom 3:a i multisport-VM 2015 och har ett stort antal SM-guld på hemmaplan. Har även vunnit Solo-EM i Åre Extreme Challenge.

Elisabeth Hökerberg

Löjtnant

Har ett SM-brons på långdistans triathlon, en sjundeplats på maraton-SM och även ett lagbrons från militära maraton-VM.

Mathias Backlund

Kadett/Korpral

Pluggar till taktisk officer inom säkerhetsförband och har vunnit guld i FM-atlet.

Ladda ner och börja
träna. Här. Nu.

När du laddar ner appen får du tillgång till Försvarsmaktens samlade kunskap om träning. Träningen fokuserar på kondition, styrka och rörlighet - och passar dig som redan tränar men också dig som vill komma igång med träningen.